Учёные связывают зимнюю депрессию с недостатком солнечного света. Именно из-за редкого солнца мы сбиваем свои биологические часы, недополучаем «гормон счастья» серотонин и витамин D, который вырабатывает кожа на солнце. А отсюда уже — сонливость и чувство разбитости по утрам, быстрая утомляемость, раздражительность и беспокойство, тяга к булочкам и сладкому и вообще — отсутствие радости.
Чтобы облегчить зимние страдания, нужно восполнять дефицит витамина D, помогать себе с помощью света и витаминов, чаще бывать на свежем воздухе и заниматься физкультурой, не забывать про яркие впечатления.
Вместе со специалистами Банка России мы собрали «зимнюю корзину» — товары и услуги в расчёте на месяц, которые жизненно необходимы сибиряку в холодное и тёмное время года
Как же мы будем спасаться от зимней депрессии?
1. Восполнять дефицит витамина D
Лидером среди продуктов по содержанию этого витамина является жирная рыба — лосось, скумбрия, селёдка. Если таким способом с дефицитом справиться не удается, то можно принимать витамин в капсулах.
В индекс эксперты включили 30 капсул витамина D и по килограмму лосося и белой жирной рыбы — в пересчёте на месяц этого хватит на два рыбно-витаминных ужина в неделю.
Кстати, витамин D только с этого года входит в потребительскую корзину, на основе которой Росстат считает инфляцию в стране. А это значит, что потребление этого витамина в стране выросло.
2. Заниматься домашней светотерапией
Современные светодиодные лампы позволяют создать в квартире ощущение бодрящего утреннего солнца, даже если настоящее не заглядывает в окна неделями. Утренний свет заменяют лампы с цветовой температурой в 3500–4000К. А вот вечером лучше использовать лампы 2700К — они дают тёплый свет, который расслабляет и создаёт уют. В идеале организовать в квартире разное освещение для утра и вечера. Или вкрутить «тёплые» лампы в комнатах, где вы больше проводите времени вечером — это зал и спальня, а «холодные» — в помещениях, где вы заставляете себя проснуться утром — это ванная или кухня.
Так что добавим в «зимнюю корзину» светодиодные лампы. Стоимость четырех таких ламп распределим на шесть зимних месяцев. Тогда на каждый придется 67% от стоимости одной лампы. Кстати, похожую тактику использует Росстат, когда считает инфляцию — учитывает удельный вес каждого товара в расходах. Чем больше мы тратим на товар, тем больше он влияет на итоговую инфляцию.
3. Витаминизироваться
Один из симптомов зимней депрессии — тяга к простым углеводам. Чтобы не поддаться зову булочек и сладкого, заменим их витаминной бомбой. Многие помнят с детства пасту Амосова — перемолотые с мёдом и лимоном сухофрукты и орехи. Для порции витаминного десерта в расчёте на месяц потребуется по 150 гр меда и лимонов, 400 гр сухофруктов и 100 гр грецких орехов. Добавляем все эти продукты в «зимнюю корзину». Потребность в витамине С попробуем закрыть морсами из замороженных ягод — ещё один новичок в «инфляционной» потребительской корзине. Добавим по пачке ягод на неделю, итого — 1,2 кг на месяц. Наконец, тяжелая артиллерия — поливитамины с микроэлементами, 30 таблеток. Весь этот комплекс поможет справиться с зимней усталостью.
4. Заниматься физкультурой
Добавим в «зимнюю корзину» занятия плаванием. Яркий свет в бассейне поможет нашей светотерапии, а при фантазии можно даже представить себя на берегу тёплого моря. И помним главное — физическая активность помогает бороться с депрессией.
Не забудем и про отдых на свежем воздухе. Для того чтобы зимние прогулки не обернулись стрессом, нужна тёплая одежда и обувь. Добавим в корзину и то, и другое. И здесь учтём гендерные особенности — в мужскую корзину положит зимние ботинки и утеплённую куртку, в женскую — зимние сапоги и шубу. Предположим, что обувь мы будем обновлять один раз в год, так что на каждый из шести месяцев зимы придётся 17% от стоимости пары, а одежду — один раз в три года, это 6% стоимости в месяц.
5. Получать яркие эмоции
Зима — самое время побывать на премьерах в театрах и кино. Там обычно тепло, а яркие эмоции помогут повысить уровень серотонина. Добавим в нашу корзину два похода в кинотеатр в месяц и один — в театр. Кстати, уровень серотонина повышает и массаж. Чтобы получать «гормон счастья» в нужном объёме, четыре раза в месяц будем ходить на сеансы лечебного массажа.
А в свободные вечера займёмся маленькими радостями — чашкой какао с зефирками и хорошим кинофильмом. Будем принимать как лекарство — дважды в неделю. На «курс» уйдет 800 мл сливок, 120 гр. какао, 400 гр. зефира и месячная подписка на онлайн-видеосервисы. Сливки и онлайн-кинотеатры — тоже новые участники потребительской корзины, по которой считают инфляцию.
ИТОГО
В результате в «зимнюю корзину» жителя Новосибирской области вошёл 21 компонент — от рыбы и какао до шубы и лечебного массажа. Общая стоимость расходов на мероприятия-антидепрессанты в пересчете на один месяц обойдутся в 10 102 рубля для женщины и 7521 рубль для мужчины. Женская корзина оказалась «тяжелее» из-за шубы.
Если сравнить стоимость «зимней корзины» в январе 2021 года с таким же комплектом в январе 2020 года, то мы сможем посчитать «индекс здоровой зимы». Для женской корзины этот индекс равен 3,7%, для мужской — 2,7%. Такая разница получилась из-за динамики цен на мужские ботинки — в январе они стоили дешевле на 5%, чем год назад. Обувь занимает достаточно большой вес в «зимней корзине», она и замедлила «мужскую» инфляцию.
Самым подорожавшим товаром нашей корзины стали поливитамины с микроэлементами — за год их цена выросла на 15%. Второй по скорости — витамин D, он стал дороже на 9%.
Наиболее подешевевшим компонентом стала подписка на онлайн-видеосервисы — сетевые кинотеатры снизили за год цены на 20%. На 8% снизилась цена на светодиодные лампы.
Какие-то товары и услуги подорожали, какие-то — наоборот, подешевели, а в результате мы получили средний «Индекс здоровой зимы». Так происходит и с расчётом инфляции: в потребительскую корзину входят 556 товаров и услуг.
Марина Асаралиева, первый заместитель начальника Сибирского ГУ Банка России:
«Цель Банка России — удерживать инфляцию вблизи 4% постоянно. В январе годовая инфляция в стране увеличилась до 5,2%. По прогнозам Банка России, инфляция пройдет пик в феврале–марте, после чего начнет плавно снижаться. В целом по России за год цены вырастут на 3,7–4,2%».
Что же делать, если вам не помогает ни массаж, ни светодиодные лампы, ни даже какао? Выход один — сбежать в тёплые края.
По данным статистики, проезд в поездах подешевел в январе до 26% в зависимости от вида вагона. Авиаперелеты обогнали даже этот показатель — они были дешевле в январе на 44% по сравнению с январем прошлого года. В Сибирском ГУ Банка России объяснили, что авиакомпании выбирали стимулирующую ценовую политику, чтобы вернуть пассажиров после затяжного простоя. Именно это ускорило снижение цен на авиаперелеты из Новосибирской области.