Вопрос, что бы такого съесть и при этом похудеть, занимает умы как юных девушек, так и зрелых женщин, задумываются об этом и мужчины. Зачастую люди совершают серьезные ошибки в похудании, которые ведут к плачевным последствиям: проблемы со здоровьем, как следствие, страдает и внешность. Портал Om1.ru выяснил у омских медиков и диетологов, чем омичам следует питаться, чтобы оставаться в хорошей форме и не угробить свой организм.
Первое последствие нездорового питания — ожирение или лишний вес. Причем зачастую когда люди обращаются к врачу, они шокированы неприятной новостью, что у них началось ожирение первой или второй степени.
Омские диетологи назвали несколько простых и основных правил здорового питания, придерживаясь которых проблемы со здоровьем и весом постепенно уменьшатся или вовсе исчезнут.
Не торопиться с результатами
Одна из самых распространенных ошибок — торопливость. Каждую весну можно наблюдать одну и ту же картину: прекрасные омички в преддверии лета торопятся согнать с боков все наеденные за зиму килограммы. Однако подобная торопливость чревата неприятными последствиями. Медики придерживаются мнения о постепенном похудении, чтобы сбросить вес навсегда и без последствий, нужно терять всего 1–2 килограмма в месяц.
Как утверждает Николаев, быстро похудение грозит так называемым «рикошетом». Как только люди перестают держать себя под строгим контролем, то организм выходит из стресса, а вы внезапно обнаруживаете себя ночью перед холодильником, сметая все подряд.
Самое грустное, что спустя пару месяцев скинутые килограммы вернутся, причем с парочкой лишних, от которых избавиться на повторной диете будет куда сложнее, чем раньше.
Нужно понимать, что вы едите и для чего
Полезная информация утопает в море ненужной и ложной. Важно разобраться, что к чему, что употреблять полезно, что безвредно, а что опасно. Существуют некоторые продукты, вред которых сильно преувеличен.
Например, майонез, которого страшатся многие стройняшки, не так уж и вреден, как твердят диетические ресурсы.
То же самое касается жиров растительного и животного происхождения. Долгие годы россиянам рассказывали страшилки о жирах, однако как выяснилось в 2016 году, все эти ужасы — фальсификат конкурирующих предприятий. Оказалось, что они не так вредны, как говорится.
Этот вопрос наделал много шума в мире медицины и правильного питания, однако уже сейчас последние исследования показывают, что опасны не растительные или животные жиры, а транс-жиры: чипсы, бургеры. Вот их лучше всячески избегать.
Одни из самых необходимых продуктов для омичей, как жителей Сибири — мясо и мясные продукты.
В мясе содержатся белок и незаменимые аминокислоты, без которых сибирякам невозможно оставаться здоровыми. Также необходимо потреблять достаточное количество воды, овощей и сложных углеводов.
Питаться чаще, но не больше
Как советуют медики, дневной рацион должен быть адекватным. Универсального рецепта не существует, поскольку у всех разное состояние здоровья и метаболизм.
Зачастую чувство голода — признак не настоящего голода, а собственной эмоциональной распущенности и желания сжевать «что-нибудь вкусненькое».
Омские диетологи в рамках управления питанием рекомендуют пациентам сформировать свой суточный рацион и разбить его на 6,8 или 10 приемов пищи. Каждый прием пищи, пусть даже небольшой, рефлекторно вызывает чувство насыщения, но не сразу, а через несколько минут.
Питаться в соответствии с потребностями организма и состоянием здоровья
Похудение молодого и здорового человека — это совсем не то же самое, чем пожилого с различными патологиями.
Так, как утверждает заведующая Центром здоровья Анна Карибаева, в первом случае молодой здоровой девушке, на бока которой прилипло небольшое количество лишних килограммов, достаточно увеличить физическую нагрузку, и немного ограничить потребление простых углеводов, жареного и мучного — такие меры не принесут вреда.
Людям с патологиями же лучше обратиться к профессионалам, например, в один из Центров здоровья, чтобы неправильным похудением не добавить себе проблем. Отметим, что консультации и школы питания в центрах бесплатны — нужен лишь страховой полис.
С каждым человеком работают индивидуально. Например, 50% пожилых пациентов, страдают от гиподинамии. Для них нужно корректировать не только питание и физнагрузки, но и медикаменты. Люди с ожирением непременно должны обращаться к профессионалам, поскольку у них не только лишний вес, но присутствуют и заболевания.
Составлять программу питания нужно, учитывая предпочтения в еде. Например, человеку с непереносимостью лактозы, нужно исключить молочносодержащие продукты, как бы полезны они ни были.
Но есть и хорошие новости для тех, кто не представляет свою жизнь без вкусненького: диетологи не рекомендуют строго запрещать баловать себя вредными лакомствами. Если чего-то действительно очень хочется съесть, лучше съесть. Однако потом придется «отрабатывать» в этот же день или на следующий пройти пешком бОльшее расстояние, чем обычно, или проехать на велосипеде.
Также медики рекомендуют устраивать для себя так называемый «разгрузочный день». В этот день, вопреки диетам, не нужно сидеть на одной воде, а наоборот, кушать все, что хочется, любимые сладости и вкусности. В идеале — планировать такие дни, чтобы они совпадали с праздниками.
«Такие дни сглаживают стресс похудения, помогают человеку считать себя полноценным и позволяют отдыхать», — уверен Николаев. Главное правило — такой день нужно устраивать только раз в месяц.
Примерно представлять, сколько энергии было принято, а сколько потрачено
Это не значит, что нужно скрупулезно высчитывать калории, потребляемые вами каждый день, однако регулярно отслеживать ситуацию все же нужно.
Сколько бы ни твердили нам в рекламе тех или иных услуг, но похудеть без физических нагрузок невозможно. Особенно это касается офисных работников, чьи занятия спортом сводятся лишь к десяткам шагов от машины до офиса, от дивана к холодильнику.
При этом, для плавного, здорового похудения энергии должно расходоваться больше, чем потребляться. Как утверждают врачи, для того, чтобы оставаться в форме, нужно проходить в день минимум 40 минут интенсивным шагом, причем, что очень важно — непрерывно.
Для того, чтобы не совершить ошибок, приведших к печальным последствиям, медики рекомендуют не сидеть на изнуряющих диетах, не геройствовать бессмысленно в спортзале, не верить противоречивой информации на фитнес-форумах, а обращаться к диетологам и даже терапевтам. Программа питания и физнагрузок с учетом состояния здоровья и пожеланий всегда индивидуальна, универсальных рецептов не существует.