Множество людей в современном мире чувствуют постоянную усталость. Кажется, что сил не хватает даже встать с кровати, не говоря уже о физической активности или работе.
Om1.ru решил разобраться в причинах хронической усталости у омичей и выяснить, как бороться с постоянным упадком сил.
Что такое хроническая усталость?
В научных статьях синдром хронической усталости описывается как заболевание, характеризующееся необъяснимым чувством выраженной слабости, которое длится более шести месяцев. Даже после длительного отдыха слабость не проходит, а при физической или умственной нагрузке только усиливается.
Зачастую ей подвержены жители крупных городов, предприниматели и люди с повышенной ответственностью при выполнении работы — медики, авиадиспетчеры и т. д.
Разберемся в причинах.
Подробнее о хронической усталости нам рассказал профессиональный психолог, сертифицированный семейный терапевт, действительный член ППЛ и преподаватель психологии Азамат Макенов.
Он объяснил, что к хронической усталости могут привести разные причины: работа, которая не нравится, переработки, неудовлетворение от заработной платы. Также, если в семье есть проблемы, эмоциональная сфера нестабильна, то работа, если она не по душе, будет усугублять эмоциональное напряжение.
Также можно выделить следующие причины:
- неблагоприятная экология;
- хронические заболевания;
- сильные эмоционально-интеллектуальные нагрузки;
- физическое переутомление;
- высокая радиационная нагрузка;
- злоупотребление алкоголем;
- недостаток питательных веществ;
- дисбактериоз кишечника;
- гормональный дисбаланс;
- заболевания иммунной системы;
- ослабленный иммунитет.
Последние пункты из этого списка наиболее актуальны в нынешней ситуации пандемии коронавируса.
Кроме того, психолог объяснил разницу между обычной физической усталостью и хронической.
Азамат Макенов, профессиональный психолог:
«При физической усталости, личность не чувствует эмоциональной напряженности. Достаточно отдохнуть и снова прийти в своё естественное состояние. Если есть эмоциональная напряженность, то отдых не помогает, усталость не проходит, хочется заняться чем-то отвлекающим: посмотреть телевизор, сходить в шумное место, поговорить по телефону и т. д. Вспомните, когда вы хотите спать, то прекращаете разговоры, едете домой, спать. Это физическая усталость. А если вы работали неделю и вот наступили долгожданные выходные и вы хотите чем-то заняться, то была эмоциональная усталость».
Отсюда вытекает причина, по которой люди в большинстве своём предпочитают отдыхать дома — активный отдых выбирают те, кто получает удовольствие от своей работы, считает Азамат Макенов. Они продолжают получать удовольствие и от своей жизни. Например, дети довольно активны, потому что они ничем не обременены. «Играют в своё удовольствие».
Если у человека хроническая усталость, ему сложно получить удовольствие и в других жизненных сферах. От этого страдают целые семьи — домочадцам не хватает внимания от человека с этой проблемой, он чаще предпочитает лежать после работы, смотреть телевизор или просто спать. Бывает, что такие люди физически не могут заниматься бытовыми вопросами и даже самообслуживанием. Уборка, готовка, даже принятие душа и чистка зубов становятся для них в тягость.
Чаще всего к специалистам с такой проблемой обращаются люди старше 30 лет, которые не нашли себя в любимой деятельности и проводят жизнь на работе, которая их не устраивает.
Азамат Макенов поделился, что состояние человека уже начинает меняться, как только он оставляет ненавистное рабочее место. «Как будто я лежал(а) под бетонной плитой и её убрали», — говорит психолог.
Взаимосвязь с другими заболеваниями
Такое состояние очень опасно запускать, ведь синдром хронической усталости может привести к депрессивным расстройствам.
Депрессия, объясняет психолог, это подавление своих чувств. Не выражать свои чувства — это держать своё тело в напряжении. Работая на нелюбимой работе, личность сдерживает свои желания, а при длительном времени, проведенном в таких условиях, появляется хроническая депрессия.
Существуют способы для предварительного определения, есть ли у вас предпосылки депрессии или всё хорошо и стоит просто отдохнуть и расслабиться.
Одним из них является опросник, разработаный Аароном Беком.
" data-fulltext="
Что делать, если заметили симптомы?
Для начала не стоит заниматься самолечением. Первое, что вы должны сделать, заметив у себя подобное состояние — обратиться к психологу или психотерапевту. Он сможет подтвердить или опровергнуть ваши подозрения, поставить диагноз и проконсультировать в дальнейшем.
Однако можно предотвратить развитие психологических проблем и состояние хронической усталости.
Для того, чтобы не истощаться эмоционально, полезно заниматься любимым делом. Как минимум хобби, но лучше заранее не растрачивать себя на те занятия и работу, которые вам не по душе.
Снять возникшее напряжение поможет дыхательная гимнастика и любые техники растяжки тела. Не загоняйте себя в рамки, не идите на поводу чужих желаний и старайтесь слушать себя самого, чтобы не потерять себя в жизни и не обнаружить однажды, что так жить вам совсем не хочется.
К тому же сейчас, в условиях постоянного стресса, страха за здоровье дорогих людей и неясного будущего из-за пандемии коронавируса. Ведь очень часто психологические заболевания связаны с пережитыми тяжелыми болезнями.