Новогодние праздники прошли, все кушанья съедены, напитки выпиты. Нужно вновь входить в рабочий режим, но организм отплачивает тебе не новыми силами, а целым спектром негативных последствий. Речь идёт не только о лишних килограммах, но и о внутреннем самочувствии. Разбираемся вместе, что делать, если ты выгорел за праздники и выходить на работу совсем нет сил.
Конечно, здесь не идёт речь о работниках, которые работают по сменному графику. Однако и они могут испытывать такие состояния в условиях переработок.
Основные симптомы эмоционального выгорания:
| |
|---|
Эти симптомы можно интерпретировать как постпраздничную депрессию. Она встречается довольно часто у многих людей. Это связано с резкой сменой режима дня. На смену беззаботным дням приходят суровые рабочие будни. Чтобы мозг и тело перестроились, требуется некоторое время, поэтому организм впадает в стресс.
Христина Корлякова, психолог и эмоционально-образный терапевт:
«Есть два типа людей: те, которым трудно возвращаться к работе после праздников, и те, кто делает это легко. Разница в том, что одни не горят желанием возвращаться к обязанностям и воспринимают будни как: «О, боже, еще один год потерпеть». Другие соскучились по делу, которое нравится реализовывать. Но бывает и так, что каникулы прошли впустую, не было ни эмоций, ни переключения с повседневности и скуки, ни разнообразия. Тогда человек подсознательно сопротивляется выходу на работу: «Я еще и не успел как следует отдохнуть!», хотя почти две недели пролежал на диване. Это к вопросу о качестве отдыха».
Чувствовать апатию в первые рабочие дни можно из-за нежелания заканчивать отпуск и возвращаться на работу или из-за физической усталости. То есть организм как следует не пришёл в норму, а тут снова надо рано вставать, думать и решать рабочие вопросы.
Чтобы быстро вернуть себе силы, бодрость и вдохновение, можно попробовать добавить в свою жизнь новые привычки. Не кидайтесь сразу в омут с головой в работу, нужно постепенно распределять обязанности. Важно попробовать привнести что-то новое в свою жизнь. Прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь экспериментов.
| |
|---|
Если же простые методы и нововедения не помогают вам вернуться в гармоничные отношения с работой, то здесь нужно разбираться глубже. Христина Корлякова считает, что причины эмоционального выгорания могут быть разные: нахождение в стрессовой среде, несоответствие вложенных усилий вознаграждению, отсутствие баланса между трудом и отдыхом:
«Также часто выгорание наступает как «забастовка» против того, что человек делать на самом деле не хочет или делает одно и то же долгое время. Ошибочно полагать, что, вооружившись лозунгом "Тряпка, соберись!" можно спасать положение бесконечно. До определенного момента это будет действовать, но однажды дело встанет намертво. Как бы вы ни старались жать на газ сильнее, но если в баке нет бензина, машина не поедет».
Если говорить о частом эмоциональном выгорании, то здесь проблемы могут быть куда глубже, чем есть на самом деле. А приносит ли вам вообще удовольствие то, чем вы занимаетесь? Если работа строится только ради денег, тогда никакие постпраздничные депрессии здесь ни при чём.
Психолог Азамат Макенов предлагает хорошо разобраться, из-за чего возникает эмоциональное выгорание. Он считает, что есть несколько причин:
1. Личность работает там, где ей не нравится. В таком случае эмоциональное выгорание долго себя ждать не заставит. Личность работает для того, чтобы зарабатывать, а не получать удовольствие от своей работы. И ждёт долгожданного отпуска, отдыха, новогодних каникул и т. д. Казалось бы, отдых должен придать сил при условии того, что отдых был качественным. Но возникает обратная ситуация: идти на работу в тягость. И всё верно! Работа не нравится, идти не хочется. Отсюда и пропадает такое понятие, как «лень». Мне не лень идти на работу, а я не хочу идти на работу. Пойдём ещё дальше. В природе нет такого феномена, как «не хочу», есть только «хочу». Тогда получается, что я не не хочу идти на работу, а хочу отдыхать, радоваться, заниматься чем-то другим.
Я работал уже со 2 января. Я могу выбирать, когда мне работать. И начал со 2 января. Зачем? Это потому, что я сам хочу работать, а не потому, что надо. Когда мы хотим работать сами, то сложно довести себя до эмоционального выгорания. Но если и доводим, то переходим к следующей причине.
2. Делаем больше, чем можем делать. У каждого из нас есть определенный запас ресурсов, энергии. Даже когда мы приходим на вечеринку, рано или поздно мы устанем, хоть нам там нравится. И если вы переработали и не успели восполнить свои ресурсы, то хочется ещё отдыха. Но если это повторяется из раза в раз, то задумайтесь над первым пунктом.
Как бороться?
Во-первых, признать, что быть эффективным все дни в году получается далеко не у всех. Цикличность подъемов и спусков — это норма, и если наступает момент, когда вы готовы поезд в одиночку разгрузить, это значит, что за ним, скорее всего, скоро последует состояние «желе». Понаблюдайте за собой, эту цикличность можно определить: например, две недели я работаю как заведенный, затем две недели шевелиться не хочется. Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этому периоду? Если вы абсолютно точно знаете, что батарейки сядут в конкретном месте в конкретное время, то какую соломку бы подстелили?
Во-вторых, планировать отдых качественно. Если работа монотонная, то хотя бы в законные выходные сделайте так, чтобы получить яркие эмоции, встряхнуться, увидеть нечто необычное, новое. То же самое касается вознаграждений за выполненный труд: если нет возможности потребовать повышения компенсации, то награждать себя приятными мелочами самостоятельно.
Ну и наконец, если вам не нравится то, что вы делаете, то захотеть это насильно невозможно. Разве что подумать: «А чем на самом деле я хотел бы заниматься в этой жизни?».
Будьте в курсе главных событий! Присоединяйтесь к нам в «Афише».