На фоне событий, происходящих на Украине и в мире, многие из нас начали испытывать нарастающее чувство тревоги и даже страха. Как не поддаться разрушительным эмоциям и обрести мир в своём мире, рассказала специалист.
кандидат экономических наук,
автор психологических тренингов
Психологическая первая помощь важна в трудные времена!
Не получается делать вид, что ничего не происходит и мы живем в штатном режиме. Но жить надо!
Мы все знаем, в каких случаях набирать на телефоне номер 112. И скорая помощь, полиция и МЧС, они уже в пути. А что делать, когда весь мир словно сошёл с ума, а у тебя сердце колотится, накрывает страх и чувство потерянности и непонимания происходящего?
Как люди мы обязаны попытаться помочь тем, кому сложнее, в данном случае психически и эмоционально тяжелее. А начинаем всегда с себя. «Спасись сам, и рядом с тобой спасутся тысячи» — это о человечности, стойкости духа и внутреннем равновесии.
Для начала поймём, что страх — это защитная функция организма. Вам не должно быть стыдно. Но и идти на поводу страха не стоит.
Начинаем с понимания того, что страх и паника не приводят ни к чему хорошему. Тревожиться и переживать в трудные времена — это нормально. Сейчас многим страшно. Но страх порождает панику, а паника порождает массовый психоз со всеми вытекающими от всплесков эмоций до массовых беспорядков.
Основные рекомендации, которые помогут вам сохранять психическое и эмоциональное равновесие:
• Сохраняйте спокойствие и трезвый ум.
• Обнимите своих близких. Будьте вместе с близкими. Не отгораживайтесь.
• Приготовьте ужин. Испеките что-нибудь. Пусть в вашем доме пахнет выпечкой. Сосредоточьтесь на самых простых делах.
• Пожелайте добра соседу. Поддержите стариков.
• Уходите от провокаций. Не включайтесь в деструктивные маятники.
• Сократите потребление информации. Только проверенные источники и как можно реже.
• Старайтесь как можно меньше обсуждать события, пересказывать друг другу детали.
• Рассмотрите самый худший для вас результат развития событий в этой ситуации. Конкретика в этом вопросе позволяет избавиться от боязни неизвестности.
• Не говорите ближнему: «Не бойся!», скажите: «Мы вместе и мы справимся!».
Основной вопрос сейчас для каждого из нас — что я могу сейчас сделать? И это всегда самые простые дела и то, что вы умеете лучше всего.
Когда наступают трудные времена, это обычно временно. Сейчас то время, когда надежда будет нам всем помощью — надежда, что после самой тёмной ночи солнце опять взойдет.
Крепости духа всем нам. Я за мир!
*Дорогие читатели, возможность комментирования отключена из соображений вашей безопасности.