Блогер в сфере здорового питания Оксана Сморода рассказала «МК в Новосибирске», что перед похудением лучше всего обратиться к диетологу, который поможет скорректировать рацион и выбрать необходимые нагрузки, чтобы организм расходовал набранные запасы жира.
Сморода советует минимизировать употребление сахара, простых углеводов (сладкое, булки, фастфуд), газированные напитки, соки в упаковках и алкоголь, так как именно они способствуют интенсивному набору веса и хуже усваиваются в организме. Вместо этого блогер рекомендовала чаще есть продукты с повышенным содержанием белка (яйца, индейку, говядину, рыбу, морепродукты) и сложные углеводы — это гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При этом питание должно быть сбалансированным. К вышеперечисленным элементам важно добавить клетчатку, которую содержат в себе овощи, и полезные жиры, то есть орехи, авокадо, масло, красную рыбу.
Специалист уточнила, что важно соблюдать питьевой режим, чтобы жидкость не скапливалась в организме и лимфатическая система работала корректно.
Сморода также привела формулы расчёта объёма порций:
Формула Харрисона-Бенедикта
Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах);
Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,775 × возраст в годах).
Чтобы посчитать, сколько килокалорий нужно употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 — минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
- 1,375 — низкий (тренировки не менее 20 мин 1–3 раза в неделю);
- 1,55 – умеренный (тренировки 30–60 мин 3–4 раза в неделю);
- 1,7 – высокий (тренировки 30–60 мин 5–7 раз в неделю; тяжелая физическая работа);
- 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6–7 раз в неделю; очень трудоёмкая работа).
Формула Миффлина-Сан-Жеора
По словам специалиста, это упрощённый вариант, которым пользоваться легче, чем изложенной выше, но в этом способе не учитывается уровень физической активности.
Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161;
Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Специалист также предостерегла новосибирцев от диет из интернета, так как они могут нанести серьёзный вред здоровью. Сморода категорически против диет, основанных на приёме препаратов, так как лекарства могут ослабить организм и негативно повлиять на желудок и другие органы.
Кроме того, блогер отметила, что похудеть сибирякам не удастся без посещения тренажёрного зала хотя бы два-четыре раза в неделю.
Ранее советы по похудению к лету дал новосибирский врач-эндокринолог.
