Весной часто можно услышать о некоем обострении. На любые изменения настроения или поведения в обществе говорят: «Это всё весеннее обострение!». Разобраться в этом явлении нам помог омский психотерапевт Григорий Овцов.
Фото из личного архива. Психотерапевт Григорий Овцов.
Что такое весеннее обострение?
Начнём с того, что ни в одном классификаторе болезней такого термина нет. Это термин скорее популярно-психологический. «Как такового весеннего обострения, которому были бы подвержены все люди или такого диагноза не существует. Но есть ряд хронических состояний или хронических заболеваний, для которых характерен риск ухудшения состояния весной и осенью», — отмечает психотерапевт.
Как проявляется весеннее обострение?
Состояние может ухудшиться у людей, которые уже страдают, например, от психических расстройств: хронической депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других. Люди, не имеющие подобных проблем со здоровьем, могут стать более эмоционально восприимчивыми. «Почему это происходит, вопрос на самом деле интересный. Одно из предположений — на организм влияют изменения освещенности, изменения газового состава воздуха. Это некий дополнительный стресс, дополнительная нагрузка, на организм. А если человек и так живет в натяг, и так подвергается стрессам, то это является фактором, который окончательно выводит человека из баланса», — рассказывает Григорий Овцов.
Как справиться с симптомами весеннего обострения?
Как и в любых нестабильных ситуациях, огромную роль играет профилактика. Для того чтобы быть более эмоционально устойчивым и менее подверженным изменениям окружающей среды, следует вести здоровый образ жизни. Базовые составляющие заботы о своём физическом и ментальном состоянии: умеренная физическая активность, здоровое питание, соблюдение режима сна и отдыха. Стоит свести к разумному минимуму потребление интернет-контента. Также необходимо внимательнее относиться к своему здоровью, стараться разбираться в своём эмоциональном состоянии.
Если вы уже заметили чрезмерную тревожность, эмоциональность, ухудшение настроения и другие изменения в своём состоянии, с которыми вам не получается самостоятельно справиться, стоит обратиться за помощью. «Вариант заглянуть в интернет, почитать книжки, поговорить с друзьями — на этом этапе он уже не работает. И если мы что-то почувствовали, и мы с этим не справляемся, значит, то, как наша жизнь построена и те практики восстановления, релаксации, разгрузки, которые у нас есть, они не способны нам помочь. В такой ситуации нужно идти к специалисту — либо к психотерапевту, либо к психологу, либо к психиатру», — объясняет Григорий Овцов.
Как помочь во время весеннего обострения?
«Если вы замечаете, что с близкие как-то плохо себя чувствуют, что-то не так, самостоятельно пытаться помочь, не будучи специалистом, — это такой квест, когда можно не помочь, а навредить. Лучшее, что можно сделать — стимулировать своих близких обратиться к специалисту», — утверждает психотерапевт.
Книги, помогающие разобраться в своём эмоциональном состоянии, которые советует психотерапевт Григорий Овцов:
- Джанет Клоско и Джеффри С. Янг «Прочь из замкнутого круга» — книга о том, откуда берутся личностные проблемы;
- Роберт Лихи «Лекарство от нервов», «Свобода от тревоги» — книги о том, как справиться с тревогой;
- Гринбергер Д. и Падески К. А. «Разум рулит настроением» — книга о том, как себе помочь при расстройствах настроения.
