О том, как поддерживать форму и правильный вес с возрастом, телеканалу «Саратов 24» рассказала диетолог Мария Ахлупкина.
Она отметила, что изменение веса с возрастом закономерно, поскольку замедляется метаболизм, организм тратит меньше энергии и калорий, теряется мышечная масса, меняется гормональный фон, что влияет на распределение жира. Важны и психологические аспекты: стресс с возрастом может усилиться, большая занятость приводит к эмоциональному перееданию и приобретению нездоровых пищевых привычек.
Диетолог рекомендует:
- Поддерживать физическую активность. Тренировки помогут поддержать мышечную массу и улучшить метаболизм.
- Соблюдать баланс питания. Нужно есть больше белка и овощей, исключить продукты, увеличивающие вес, следить за объёмом порций, соблюдать питьевой режим.
- Управлять стрессом. Полезно заняться медитацией или йогой.
- Посетить нутрициолога. Он поможет разработать план питания с учётом индивидуальных особенностей.