Чаще всего на выходных хочется «отоспаться», чтобы в понедельник чувствовать себя лучше. Однако, сколько ни спи, эффекта почему-то нет. По словам врачей, организму вредит не только недосып, но и пересон. И.о. заведующей амбулаторно-клинического отделения ГУЗ «Городская клиническая больница №2 г. Тулы» Милена Сайфуни рассказала ТСН24, как правильно отдыхать, чтобы нормально вставать на работу.
Основа правильного отдыха, объясняет врач, — смена деятельности.
«Если вы сидите в душном офисе, нужно выйти прогуляться. Десять тысяч шагов в день — неотъемлемая часть нашей жизни. Такая цифра — не миф, это профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательной и разгрузка головы после рабочего дня в офисе», — рассказывает специалист.
По словам врача, телевизор и гаджеты — информационный мусор. Из-за них мозг начинает медленнее соображать. Рекомендованное время использования гаджета в день — 10–15 минут. Медик также советует делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером. От монитора нужно отрываться каждые 30–40 минут. Если работа сидячая, говорит специалист, следует находить хотя бы 10–15 минут, чтобы пройтись по офису.
Спать врач рекомендует не менее 6–7 часов. При этом во время рабочей недели следует ложиться и вставать в одно и то же время.
«Спать нужно правильно. Желательно, в проветриваемом помещении, с ортопедической подушкой. В дни отдыха можно позволить себе полениться, но не валяться весь день в кровати. Если в будние дни встаёте в 8 утра, в выходные можно встать на час-полтора позже. От лишнего времени бодрости не прибавится, наоборот, будет усталость, потому что тело не имеет тонуса, мышцы расслаблены», — говорит Сайфуни.
Для бодрости утром следует есть сложные углеводы — творог, яйца. На обед — овощи, мясо или рыбу, сложные углеводы в виде гарнира или супы. На ужин нужно употреблять в пищу что-то полегче, например, овощи, курицу, индейку. Следует исключить кисломолочные продукты, так как усваиваются они по несколько часов.
