Начнём с того, из-за чего всё же могут появиться проблемы со сном. Первое, что приходит на ум, — реакция на стрессовое событие. Это один из видов острой инсомнии, или бессонницы. Любой человек испытывает стрессовую ситуацию, особенно сейчас, поэтому сон может нарушиться.
В этих случаях эффективным будет использование снотворного. Но длительное пребывание в стрессовом состоянии может перерасти в хроническую бессонницу, разобраться с которой порядком сложнее.
Хроническая бессонница характеризуется не только нарушением сна, но и психофизиологическими процессами. Например, при комфортных для сна условиях человек сталкивается с постоянной сонливостью, ухудшением памяти и концентрации. Этот тип бессонницы определяют, если человек страдает ею более трёх месяцев.
 |
|---|
Связана ли бессонница с депрессией?
Даже профессионалы своего дела не всегда могут отличить, что из этого у пациента первично, а что вторично. Учёные из Питтсбургской школы медицины провели исследование по взаимодействию депрессии и бессонницы.
Две трети людей, находящихся в состоянии депрессии, страдают бессонницей, почти половина испытывает проблемы с засыпанием и пробуждением. И, увы, люди с бессонницей, ранее страдающие от депрессии, чаще попадают в сложное психологическое состояние снова.
В случае, если специалисты определили ваше состояние как депрессивное, часто лечение этого недуга поможет избавиться и от бессонницы, но не помешает и дополнительная терапия, о которой мы расскажем позже. Есть и другая точка зрения, при которой бессонницу рассматривают как предшественника тревожного расстройства.
 |
|---|
Как лечить?
Первая ступень лечения инсомнии — когнитивно-поведенческая терапия. Она включает в себя ряд практик, которые направлены на нормализацию сна. Одна из самых эффективных — ограничение сна.
В основе этой терапии лежит наше искажённое восприятие кровати как места для сна. Многие на ней смотрят сериалы, читают новости и занимаются другими делами, которые не соотносятся у нашего организма со сном.
Поэтому специалисты рекомендуют ложиться в кровать намеренно позже и проводить там меньше времени, чтобы вернуть мозгу понимание, что кровать — это сугубо место для сна (и секса). У этого метода есть и ещё один плюс — повышение сонливости может стать увеличением эффективности сна. Так как долгий сон с медленным засыпанием и пробуждением чаще является неэффективным.
Ограничивая сон, можно повысить качество сна, но это нужно делать под присмотром специалиста.
 |
|---|
Такие способы опасны, например, для тех, кто страдает от биполярного расстройства. Для людей с подобным заболеванием возможны осложнения в виде судорог, снохождения или маниакальной фазы.
Теперь расскажем о других практиках когнитивно-поведенческой терапии, а точнее, о рекомендациях: старайтесь установить одно время пробуждения (в том числе в выходные), не спите днём больше получаса и ложитесь в кровать, только когда чувствуете сонливость, не поддавайтесь желанию прилечь, когда чувствуете усталость.
Не стоит забывать, что у терапии есть и когнитивная часть — работа с психологом. Важно проработать свои трудности, понять их причины. Обычно хватает 6-8 посещений психотерапевта, во время которых человек получает навыки, которые позже способен использовать самостоятельно для стабильного самочувствия.
 |
|---|
Получается, что таблетки не помогут?
Конечно, есть случаи, когда без лекарств не обойтись. Но важно понимать, что принимать медикаменты нужно строго по назначению врача. Бесконтрольное самолечение может привести к зависимости от снотворных. Особенно осторожно рекомендуют относиться к барбитуратам и бензодиазепинам.
Что делать для профилактики возникновения депрессивного расстройства?
Всё просто — принимайте витамины.
- Витамин С спасёт вас от иммунодефицита и стресса.
- Магний поддержит нервную систему и опорно-двигательный аппарат.
- Витамин D положительно повлияет на мышечную массу и поможет убрать депрессивное состояние.
- Витамины группы В сохранят здоровой нервную систему.
- Цинк и селен помогут увеличить уровень тестостерона, сделав организм активнее и выносливее.
